Hvordan går det med nyttårsforsettene?

Etter snart en måned inn i det nye året har mange av oss glemt eller gitt opp nyttårsforsettene.

Hvordan kan det ha seg at nyttårsforsettene nesten aldri blir gjennomført?

Jo fordi veldig mange “mål” er rett og slett en ønskeliste, noe man burde eller må!

Vi er ulike og du må selv finne ut hvordan du lettest skal nå målet ditt. Uansett hva du vil nå. Det handler om å endre en vane og da skal vi gjøre den nye vanen mange ganger før den overtar for den gamle. Noen sier 50 ganger, men jeg sier det er opp til deg og hvordan du er “skrudd sammen”.

Jeg har satt meg et mål om å gå/løpe slik at jeg har oppnådd et treningsmål på 30 minutter hver dag. For meg er det viktig at jeg hver dag står opp og er bevisst på hvordan jeg skal gjennomføre dagen. Personlig synes jeg det er lettest å oppnå målet ved å gå tidlig ut, gjerne før arbeidsdagen begynner. Som sagt er vi forskjellige og det er viktig å finne ut hvor det er mest motstand for deg. Jeg vet at ved å vente til ettermiddag/kveld, blir det vanskeligere for meg å komme meg ut.

Ikke fortvil!

Oppskriften på hvordan du lager deg et godt mål som er lett(ere) vil jeg dele her.

Og husk: det er lov å starte igjen selv om 1. januar-målet ikke ble noe av.

Det er lov å justere underveis. Hvis din tidsplan slår sprekker så sett en ny tid for når du skal være i mål.

For å sette seg mål som blir lett å nå er det noen kriterier som skal settes opp, det vi kaller en SMARTØF.

1. Spesifikke  – Mål skal være så spesifikke, presise og detaljerte som mulig. Akkurat som når du bestemmer deg for feriereisen: Hvor skal du reise, når skal du reise, hvem skal du reise sammen med, hvordan skal du bo, etc.

2. Målbare – Lag hovedmål og delmål med klare punkter som skal sjekkes og nås underveis. Akkurat det samme som når du bestemmer deg for ferie. Når skal det bestilles fly, hvor vi skal bo etc. Delmål er viktig å sette seg for å sjekke underveis at du gjør det som skal til for at målet blir nådd.  F.eks. ferie igjen: Bestille flyreise og bosted etc. tidsnok til at det er plasser igjen.

3. Attraktivt – Det er viktig å spørre deg selv om målet virkelig er attraktivt. Hvis du blir med på noens andre planer for ferie så er det kanskje ikke like viktig for deg?  Så ender du kanskje opp med noen andres ønsker og planer og kommer til et sted som du ikke ønsker.  Like viktig å spørre seg selv i forhold til andre mål som settes.

4. Realistisk  – Hvis du setter deg urealistiske mål kan du ende opp med en erfaring som sier at ” det lykkes aldri for meg”. Hvis du f. eks setter deg mål om å reise på jordomseiling men du har kun 5 ukers ferie så er kanskje ikke dette så realistisk å nå?

5. Tidsbestemt – Dette er viktig.  Sett en spesifikk dato. Både på målet om 3 eller 5 år, men også på alle delmålene. Samme som du har gjort i forhold til å planlegge ferien.  Når har jeg ferie, hvor vil jeg reise, når skal det bestilles billetter, etc.

6. Økologisk – Betyr at målet er helhetsorientert, dvs riktig for hele deg og for dine omgivelser.  Hvis det å oppnå et mål betyr at alle rundt blir skadelidende, blir det vanskelig å nå målet. Du skal fortsatt ha et godt liv med de som er rundt. Hvis du planlegger en ferie uten å ta hensyn til resten av familien kan det være at ferien blir et mareritt for både deg og de rundt deg. Dersom du har små barn som blir bilsyke så er kanskje bilferien noe som bør vente til senere?

7. Formulert positivt – Når du setter deg mål er det viktig at du fokuserer på det du ønsker deg, det du gjerne vil ha. OG formuler det som om du allerede er i mål: Jeg er slank og frisk, vekten min er … og jeg har et fantastisk selvbilde. Eller; Jeg jobber med …., tjener xx kr i året etc.

Hvis det blir noe du MÅ eller BURDE så er det lite sannsynlig at du gjennomfører. Da er det bare en “ønskeliste”.

John Grinder sier:

“Det å sette seg et mål betyr at du begynner å bevege deg”.